Guia Pratico da Saúde - Tratado popular de Anatomia,         Physiologia e Hygiene (1948)

                                   Decalogo Hygienico

I- Não penses demasiado em ti mesmo. Pensa tambem nos demais que arcam sob fardos pesados. Talves necessitem de teu auxilio. Ajudando e alentando a outros, ajudar-te-ás a ti mesmo.

II- Não te preoccupes. Quando as difficuldades te assediarem como uma avalanche, quando se ereguerem como montanhas, arrosta-as uma por uma, e te admirarás de como desappareccem,

III- Não temas. Faze o que podes dentro do razoavel para estar preparado para o que possa succeder, e então confia. Lembra-te d'Aquele que te disse: "Não temas, porque Eu sou comtigo."

IV- Não nutras pensamentos desagradaveis e de infelicidade. Pódes encontrar muitas coisas agradaveis e felizes e considerar, se tão somente as quizeres buscar. Ao pensar nos beneficios que tens recebido, de prompto se desvanecerá tua melancolia.

V- Não sejas demasiado susceptivel. Si teus amigos te offendem, não te entendem ou não te julgam rectamente, não fiques abatido. São muitos os que se interessam em ti e te apoiarão. Faze o melhor que podes. Si cometteste faltas, confessa-as, e acharás paz.

VI- Não permaneças muito tempo encerrado dentro de casa. Melhor será que passes certo tempo ao ar livre, e desfructes a bençam do sol cada dia se te é possivel.

VII- Ao te deitares, á noite, dorme. Não penses em tudo o que fizeste duranet o dia nem nas muitas coisas que deixaste de fazer. O dia de hontem está passado e o amanhã não chegou ainda. Esquece-te de ti mesmo e todo o mundo.

VIII- Come para obter força e saude, não meramente por prazer ou para satisfazer ao paladar. Não comas entre as refeições, nem comas alimentos demasiado nutrientes. Mastiga bem teus alimentos, e mantem uma disposição de alegria enquanto comes.

IX- Bebe muita agua fria. É a melhor bebida e um dos melhores remedios que se conhecem. Começa o dia bebendo um copo ou dois de agua fria em jejum. Dispensa os vinhos e outras bebidas alcoolicas, como tambem as bebidas narcoticas como o chá, café e mate.

X- Procura ter abundante ar puro, tanto enmquanto dormes como emquanto estás desperto. Não te esqueças de respirar profundamente, para que todo o ar bom cheque ao extremo de teus pulmões.